胸部下垂怎么办 六大运动来拯救

四、哑铃飞鸟

1.双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。

2.到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。

五、跪式俯卧撑

1.双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的较低位置。

2.以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻。重复做2—3组，每组8—16次。

六、蝴蝶夹胸

1.曲蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。

2.含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部。做10—20次。 这组动作很简单，每个人都能做到，只要天天坚持做，不仅你就会看到效果!